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Controlar mejor tus recuerdos tristes y negativos para ser feliz

por Ago 20, 2020Sin categoría0 Comentarios

Recuerdos negativos

Controlar mejor tus recuerdos tristes y negativos para ser feliz, es a veces una tarea complicada, a pesar de que te hacen sentir mal. El lograr controlar esa desagradable sensación de rabia, rencor y frustración, que vuelven a tu memoria muchas veces depende de la constancia con que desestimes la emoción de los mismos.

Los recuerdos se almacenan en nuestra memoria, ya sean estos de vivencias buenas o malas, que a lo largo de nuestra vida hemos experimentado.

Los recuerdos malos deben ser como la corriente del rio, hay que dejarla ir, no hay como detenerla. En el caso de estos recuerdos que nos traen sensaciones dolorosas y de frustración. Deben dejarse al lado, intentar desactivar esas emociones que nos duelen y nos hacen sentir muy mal.

El recuerdo es probable que nunca se vaya, seguirá en nuestra vida. Pasara algún tiempo en donde no lo tengamos presente. Pero definitivamente está allí y no se ira. Así que lo importante es que el sentimiento de dolor cada vez es menor y desaparecerá eventualmente.

Recuerdos Negativos

Siempre nos hemos preguntado como es el proceso de almacenarlos y sobre todo como podemos borrar esas vivencias negativas y experiencias desagradables de nuestra memoria. Es importante tener presente que nuestra memoria no funciona como la de una grabadora de vídeo, que captura las imágenes del evento.

Nuestra memoria esta cargada de las emociones y sentimientos experimentados en esa situación en particular. Incluso la interpretación que hacemos de la situación. Es decir, consideramos si lo que sucedió, fue justo o injusto hacia nosotros y es allí donde el recuerdo negativo queda en nuestra memoria. Por la trascendencia de las emociones que tenemos en nuestro corazón-mente a largo y corto plazo.

La memoria también nos puede ayudar a estar mejor y manejar esos recuerdos tristes

La memoria del ser humano es plástica. Esto quiere decir que lo que recordamos ha sido modificado en el tiempo. El cerebro le da importancia a la coherencia del momento. Así que el recuerdo que tenemos, ya sea negativo o positivo, estarán permeados de emociones que se asocian fuertemente a ese recuerdo. 

La nueva información que recibe el cerebro del momento actual, se da por el cambio que sufrimos a lo largo del tiempo. Incluso se puede considerar, como un mecanismo de defensa que busca protegernos y no afectar nuestra autoestima.

De lo anterior podemos ver que aquello que recordamos de un reciente encuentro con una persona; lo que pensamos y sentimos en ese momento. Realmente no ocurrió así exactamente. Este momento ha sido refrescado y la información almacenada se ha modifica por la información actual que estamos experimentando. El cerebro estará buscando de manera automática manejar el recuerdo y que este sea coherente con la nueva información que ha recibido. Es decir que nuestra emoción será modificada. En ese proceso seguramente nos veremos como los que hicieron las cosas bien y que ese momento amargo y triste cada vez es menor.

Así la sensación ya no te debe afectar como antes, incluso se puede dar la sensación que veas algunos elementos de ese recuerdo negativo, como algo gracioso y no tan trascendente.

Experiencias traumáticas – para controlar los recuerdos tristes

Cuando una persona afronta una situación traumática, se activa en el organismo una reacción de protección, en donde entran en acción las hormonas como el cortisol, Testosterona, adrenalina. Es decir el cuerpo se prepara para sobrevivir. Los recuerdos de situaciones traumáticas, tiene un componente similar por que las situaciones que hemos vivido han generado una reacción similar el momento de supervivencia.

Los recuerdos de situaciones traumáticas están cargadas de emociones y sentimientos, y son precisamente estos sentimientos, la clave para borrar la trascendencia del recuerdo. Las terapias relacionadas con situaciones extremas, como un accidente, se basan en explorar los sentimientos que la persona experimento. Narrar que fue lo que paso y revivir ese recuerdo negativo de esa situación y de lo que paso después. Como se sintió la persona y que sentimientos de culpa pudo experimentar. De está manera el manejo de las emociones van teniendo un efecto menos perjudicial sobre nosotros y así evitamos que ese recuerdo vaya teniendo un efecto en nuestras vidas y así evitar que la ansiedad se vea reflejada en otros aspectos de nuestra vida.

Manejar los Recuerdos Negativos

Para manejar recuerdos negativos o malos, es importante empezar, por recordar ese momento y explorar las sensaciones físicas de esa situación, los olores del ambiente. Puede ser que estábamos, en un restaurante, el sitio de trabajo, en el campo en la calle, recordar el olor de esa persona, si es posible. También intentar recordar la sensación en la piel, lo que tocamos, el dolor que experimentamos, etc. Igualmente, la sensación de frustración, de impotencia, intensa rabia, si hubo lágrimas, en fin, es intentar recrear de la manera más completa lo que sucedió en ese evento traumático.

Recuerdos Negativos

Después de hacer este ejercicio y recrear la situación traumática, se debe reflexionar, de manera concreta y consciente, acerca de esa situación. Manejar recuerdos negativos es validar la importancia que le dimos y darle la real importancia que debía tener.

En muchos casos llegamos a la conclusión, que no valía la pena estar tan triste y frustrado y permanecer así tanto tiempo después de que paso. Es decir que a veces le damos demasiada importancia a esa situación.

Sin darnos cuenta ese recuerdo ha estado mucho tiempo sin que lo manejemos y puede generarse en un momento dado, una crisis emocional, que a través de la psicoterapia, identificarlo para menejarlo adecuadamente.

Ante una experiencia negativa, lo mejor que se puede hacer, según los expertos, es procesar esa experiencia para integrarla en nuestra mente y darle un significado. Esto hará que pase a convertirse en una enseñanza y sea sólo un recuerdo. Neutralizar este recuerdo es desensibilizar las sensaciones emocionales que nos invaden y hacen sentir atascados en ese tipo de recuerdos.

Ve aquí técnica de la media sonrisa para la ansiedad

En conclusión

Es importante tener en cuenta que los recuerdos negativos no tienen nada de malo por ellos mismos, pero habitualmente se les da más importancia y poder del que en realidad tienen, lo que provoca que en muchas ocasiones sean capaces incluso de dirigir nuestra vida.

Esto no se hace de forma intencionada y es una forma de protegerse de la vida y de tratar de anticiparse a situaciones delicadas.

Para poder borrar los malos recuerdos de la memoria, lo mejor es la prevención, que consiste en considerar la importancia de la situación en nuestra vida y a pesar, de ser muy alta en nuestro concepto, intentar minimizar esa importancia, es manejar nuestro ego. Recuerda que le orgullo es un muy mal consejero. Vivir el presente, es eliminar el poder del recuerdo traumático que frena nuestro presente.

En la universidad de McGill, han hecho un estudio de como se pueden borrar ciertos recuerdos, aunque es muy interesante, no deja de ser complicado el proceso en si

Cuéntanos aquí como te ha funcionado esta actividad en el manejo de recuerdos negativos.

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