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Media sonrisa para tu mal genio

por Ago 20, 2020Sin categoría0 Comentarios

La media sonrisa para tu mal genio, es una gran forma de pasar esos momentos ansiosos que nos afectan y no nos hacen sentir bien en algún momento. Es una de las técnicas efectivas de la terapia Dialéctica.

Es increíble lo efectiva que puede ser está técnica en un momento determinante de nuestra de vida, lo fácil de usar y los beneficios que te trae no sólo a ti sino también a los que están a tu alrededor.

En la terapia de apoyo de Psicología en línea nos centramos en técnicas fáciles de uso diario, que te ayudarán a superar las situaciones que se te puedan presentar en el diario vivir ó en el día a día estrés, ansiedad, cambios de humor y momentos desagradables.

Así pues, hoy les traigo un ejercicio bastante sencillo y hasta divertido, para manejar la tolerancia al malestar usando algo que todos sabemos hacer: SONREÍR.

 

Técnica de la media sonrisa para la ansiedad

  La media sonrisa para la ansiedad como técnica de auto ayuda

Una media sonrisa consiste en sonreír ligeramente con los labios, con una expresión relajada, intentando una expresión facial serena. Es importante tener presente que nuestro cuerpo está en comunicación con nuestra mente. Es una manera de generar tranquilidad en un momento de estrés o de mal humor, es muy efectiva para evitar esa reacción de ira que muchas veces nos puede llevar a una acción que nos puede meter en problemas, en especial en esos momentos de mucha rabia.

La media sonrisa te ayuda a controlar ese mal genio y así te evitas una situación de la que puedes tener un  problema mayor si no logras tener el control.

Media sonrisa para la ansiedad cuando nos acabamos de despertar por la mañana:

La sonrisa es una efectiva ayuda para manejar la ansiedad. Cada vez que te sientas con esa sensación de ansiedad, de miedo de no saber que pasa al principio, debes mantener la calma y aplicando esta técnica, puedes comprender mejor qué es lo que te sucede y así mejorar tu estado de ánimo.

Cuelga un cartel con la palabra “sonríe” en el techo o en una pared de manera que lo veas cuanto te despiertes por la mañana. Esta señal te ayudará para recordar que vale la pena que realices este ejercicio.

Dedica unos segundos antes de salir de la cama a respirar. Inhalar y exhalar tres veces de manera suave mientras mantienes la media sonrisa. Observa tu respiración. Recuerda que está en ti buscar las opciones de auto ayuda y aplicarlas

 Media sonrisa durante los ratos libres:

 Allá donde estés, podrás hacer una media sonrisa. Fija tu atención en un punto y sonríe. Inhalar y exhalar suavemente tres veces.

 

 

 

 Media sonrisa mientras escuchamos música:

Escucha una melodía durante 2 o 3 minutos. Presta atención a la letra, a la música, al ritmo y a los sentimientos que la canción te genera. Practica una media sonrisa mientras inspiras y espiras, recuerda, son ejercicios a tu medida de auto gestión y ayuda.

La técnica de la media sonrisa, es auto ayuda para estar mejor y enfrentar la ansiedad. Igualmente te ayuda en situaciones en las que sientes que tu rabia sobrepasa cualquier intento de manejar la situación y calmarse un poco. Utilizar la media sonrisa para tu mal genio, es una gran ventaja que te traerá bienestar y paz en tus relaciones familiares.

Media sonrisa cuando estás de mal genio:

Esta es la que más trabajo nos genera. Cuando empiezas a irritarte, haz inmediatamente media sonrisa, inhala y exhala suavemente, inflando el estómago, intenta sostener la respiración por unos segundos y suelta suavemente, manteniendo una media sonrisa durante tres espiraciones completas.

El uso de la media sonrisa con la respiración, como auto ayuda es un potente aliciente para superar una situación específica que te puede generar mucho estrés, incluso en ocasiones puedes sentir miedo de situaciones o personas a las que debes tratar a diario en el trabajo o en otros ambientes.

En conclusión, tomar el control de la situación con una media sonrisa, nos puede ayudar a mantener el control, tomar las cosas con humor, minimizar el impacto y la dimensión de la situación, es decir hay que dejar el drama…, nada ni nadie es tan importante como para amargar tu vida.

No te tomes demasiado en serio el ego, el orgullo, es un muy mal consejero. Cuando detectes la presencia del ego en ti mismo, sonríe. A veces, hasta puedes reírte. ¿Cómo ha podido la humanidad estar dominada por esto durante tanto tiempo? 

Eckhart Tolle

Eckhart Tolle https://www.psicoactiva.com/blog/frases-de-eckhart-tolle/

Te gustaría compartir un momento de estrés en el que usaste la técnica de media sonrisa, cuéntanos aquí.

 

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